znowu leza podstawy. o tym,czy dany program jest masowy,czy redukcyjny decyduje DIETA. skoro na plywalni dawales z siebie wszystko, do tego dochodzil-nawet tragiczny-trening silowy realizowany 3 x tygodniowo, do tego dolozmy odzywianie,ktorego nie ma i masz swoje wyniki. nie ma co odslaniac. nie ma co redukowac. Ciebie nie ma. musisz sobie [...]
Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5 3. Pendleje - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bcaa_Blast_i26670_d400x400.jpg Bcaa Blast Opis Z treningu na trening Twoje ciało odmawia Ci posłuszeństwa?! Starasz się, a zamiast wzrostu Twoje mięśnie odnotowują stagnację?! Przyczyn może być wiele, ale najczęściej jest to brak odpoczynku i brak odpowiednich składników pokarmowych przyspieszających [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Builder_i26712_d400x400.jpg Amino Builder Opis Amino Builder Intensywny trening, doskonała regeneracja, a mimo tego Twoje mięśnie nie rosną?! Czujesz, że brakuje im pełnowartościowego budulca, dzięki któremu muskulatura nabierze kształtów i rozmiarów?! Potrzebujesz podstawowego budulca wszystkich komórek, [...]
[...] + mieso z kurczaka + 3 lyzki oliwy z oliwek Cudem do oliwy z oliwek sie przyzwyczajam :) Ryzu zapomnialem dokupic i musialem wzamian zrobic kluski. Pewnie caly woreczek po treningu bede jadl, a przed ziemniaki. Wiecej kalorii i pewnie zlapie ze 2-3 kg :) Akurat trening postaram sie zrobic bardziej wymagajacy, bo przy malej ilosci jedzenia [...]
Dzisiaj trening aero: 30 min wioślarz 30 min orbitrek niecierpię tych aero. strasznie daja mi popalić. czuje bardzo nogi po wczorajszym treningu. kolana zmęczone i plecy się odzywają, ale przyjemne to zmęczenie. ;-) nie wiem jeszcze jak rozłożę te treningi. przy obecnych kaloriach mam mało energii i nie chciałabym przesadzić. 3 dni siłowe +40 min [...]
/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]
[...] to pomyliłam A z B, zaczęłam od martwego, skończyłam na planku. Porażka. W sumie, to myślę sobie, że może zaliczę te ostatnie 12 dni za regenerację? Dokończę teraz 3 treningi i od razu wskoczę na drugi trening? Redukcja, dzień 59, DT. Miska - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461928aba2a493c96ec3f9fa01c84a7.png Wieczorem wrzucę wypiskę z [...]
Na poczatek 3x w tygodniu wystarczy. Jako, ze to cwiczenia z masa ciala mozna robic trening nawet 5 dni w tygodniu, ale poki co musisz sie rozruszac. Mysle, ze 3 serie beda ok, a ilosc powtorzen juz zalezna od Twoich mozliwosci wiec musisz sam ustalic.
[...] i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam) -wszystko to zaowocowało naturalnym okresem Wiec rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż? A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i [...]
Witam, mam 21 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg... Od 3 miesiecy chodze regularniee na silownie.... 3 dni w tyg. Trening wzialem ze strony www.kulturysta24.pl "trening na mase dla poczatkujacych" Moja dieta wyglada tak: Sniadanie, platki owsiane 2 jaja 2 lyzki oliwy 2 sniadanie, chleb razowy z ryba, kaslo orzechowe banan 3 posilek to obiad i [...]
[...] Ania ma urodziny i wybieramy się do świetnej restauracji sushi która jest w Arkadii osobiście polecam Hama Sushi (albo Hana już nie wiem) ta która jest przy Sphinksie Dziś trening B i mam nadzieje ze zgodnie z planem wszystko bedzie! Nie wrzucam filmików z treningów bo nic specjalnego nie robię, więc nie chcę przynudzać@@-) Aha! Dziś [...]
[...] taki nagły skok w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój trening wytrzymałościowy to [...]
[...] obciac ale boje sie tego bo czasami w ciagu dnie mnie troch ssie... Trening: 3x w tyg przysiad x4 mc x4 podciaganie x4 wyciskanie na plaskim x4 wyciskanie na barki x4 w dni treningowe 20 min biegu w dni nie treningowe 40 min biegu, niedziela wolne. Prosze o opinie i pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-07 23:54:22 [...]
Asicaaa podziwiam Cię! Jedziesz całym treningiem według rozpiski? Z Insanity mam chyba 3 podejście. Pierwsze dwa to była porażka. Po pierwszym treningu za pierwszym razem wyglądałam jakbym wyszła spod prysznica, a zakwasy na drugi dzień były tak ogromne, ze ledwo się ruszałam. Teraz robię wybiórczo ćwiczenia co by się spocić i poruszać w dni [...]
Witam. Mam pewien problem i mam nadzieje że pomożecie mi go rozwiązać. A więc od stycznia ćwiczę taki trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. [...]
Witam ćwiczę treningiem FBW 5x5 traktora chciałbym dorzucić coś w dni nietreningowe aby poprawić kondycję nie wiem co byłoby dobre czy interwały czy trening HIIT. Proszę o jakieś porady.